Contrariamente a la creencia popular, no es necesario gastar dinero y tiempo en un club de fitness para perder peso y un conjunto de masa muscular. Se puede realizar una capacitación efectiva en casa. Lo principal es la determinación y la preparación para trabajar en ti mismo.
También debe recordarse que los ejercicios físicos no darán el efecto deseado sin control sobre su nutrición. El consumo de comida rápida, chocolate y papas fritas con mayonesa deberá minimizarse.
Cómo perder peso correctamente
No perciba la pérdida de peso como un proceso temporal de eliminación mecánica de varios kilos "extra". Idealmente, es solo un reflejo externo de los cambios en la mente y el estilo de vida.
Hay muchos métodos de pérdida de peso diversos en la red: dietas, conjuntos de ejercicios, programas de secado y otras cosas. El principio general y fundamental de perder peso es la deficiencia de calorías. Si una persona gasta más calorías por día de lo que consume, entonces finalmente perderá peso: las leyes de la física son justas para todos.
Al mismo tiempo, el proceso de perder peso se complica por una masa de factores: genética, características metabólicas individuales, dieta y enfermedades. Para la mejor contabilidad de estos factores, es aconsejable contactar a un especialista dietista.
Algunas personas que desean que las personas busquen formas de perder peso en tres días o continúen perdiendo 7 kg en una semana. Por supuesto, deshacerse de libras extra es un proceso mucho más largo.
Los expertos señalan que el proceso de perder peso debe lanzarse correctamente utilizando una nutrición adecuada y un esfuerzo físico. Una persona que ha realizado ejercicios físicos puede perder hasta 7 kilogramos en la primera semana de entrenamiento, pero no se tratará de tejidos adiposos, sino del agua contenida en el cuerpo. Al finalizar el entrenamiento, esta masa regresa tan rápido como se pierde.
Solo en la segunda o tercera semana de cargas en el cuerpo, incluyen los mecanismos de quemar grasa subcutánea. Durante este período, se reduce la velocidad de pérdida de peso. Se cree que la tasa óptima de pérdida de peso durante este período es de hasta dos kilogramos por mes.
El cuerpo de una persona promedio puede quemar no más de 250 gramos de tejidos adiposos por día, siempre que los deportes regulares y la nutrición adecuada sean.
Cómo perder peso - Ejercicios
El deporte es una piedra angular de un estilo de vida saludable, pero debes abordarlo razonablemente. Es mejor para aquellos que sufren de obesidad por la obesidad al principio para resistir los ejercicios con su propio peso (y aún más aún, de grandes pesas y pesas), y comenzar su desarrollo con cargas de cardio dosificadas.
Métodos probados por práctica: correr, saltar con una cuerda, bicicleta, natación, baile, aeróbicos. Incluso el senderismo diario se puede ayudar para un estilo de vida más móvil.
Si no hay un inventario deportivo a mano, en la red puede encontrar muchos ejercicios disponibles para cada ejercicio. Los ejercicios más efectivos son aquellos que usan todos los grupos musculares.
Burpeado
Uno de los ejercicios más populares que ofrece carga de energía cardio y moderada.
Desde la posición de pie, punto de caída -blank.
Baja, toca el piso con senos y caderas
Apriértete, con un salto, ponte los pies en tus manos, tratando de no doblar las rodillas mucho.
Aprenda y salta, aplaudiendo detrás de la cabeza.
Realice 10-12 repeticiones en cuatro enfoques. Agregue una repetición una vez por semana.
Ejecutando en el paso
El papel de la etapa gimnástica de la casa puede ser realizada por una pila de libros o una pelvis invertida para el lino.
Pon el pie izquierdo en una pequeña colina
Por un movimiento rápido, cambie la posición de las piernas a lo contrario. Mantenga las rodillas apenas dobladas.
Hacer movimientos suavemente, casi sin confiar en una colina.
Realice en un minuto a un ritmo accesible al que no habrá falta de respiración crítica. Realice cuatro enfoques con intervalos de relajación en 60 segundos.
Salto de rana
Ejercicio para el desarrollo de piernas y carga cardiovascular.
Punta en blanco, saltando las piernas a las manos con un salto.
Saltando hacia atrás a la punta en blanco, repita en cíclicamente.
Realice 20 saltos en cuatro enfoques. Agregue dos saltos una vez por semana.
Cómo perder peso sin dietas
Hoy, cada vez más dietólogos y fisioterapeutas hablan de baja eficiencia e incluso dietas dañinas. Después de todo, la dieta es una medida estresante temporal que es difícil de transferir a una persona (tanto física como emocionalmente).
En cambio, se recomienda formar una dieta sana y completa, que correspondirá a los objetivos del peso de perder y, al mismo tiempo, no se percibe como un castigo doloroso.
Por supuesto, en esta dieta debería haber muy poco dulce y harina, es mejor dar preferencia a las frutas, verduras y gachas. Las proteínas (origen animal o vegetal) deben incluirse en la dieta diaria.
Los métodos de procesamiento de productos son de gran importancia: es mejor abstenerse de los alimentos fritos a favor de hervir y hornear. Es aconsejable abandonar los "bocadillos" dañinos entre las comidas principales y reducir las porciones.
El envío y el té con azúcar dañan mucho la figura y no llevan nada útil al cuerpo. Es aconsejable excluir el alcohol del consumo diario.
Todo esto en un compartimento con ejercicios físicos debería ayudar significativamente a la cifra.
Dieta: cómo perder peso rápidamente
Aquellos que están listos para soportar las dificultades y el estrés en aras de un resultado rápido, muchas dietas están disponibles en la red.
Dieta Maggie
Una de las dietas más populares es la talla tan "Dieta Maggie". Se cree que en un momento fue desarrollado para el ex primer ministro de Gran Bretaña Margaret Thatcher.
El programa de dieta está diseñado para dos semanas. Hay diferentes variaciones de su menú, con comidas dos veces al día (sin desayuno).
Lunes
Almuerzo: dos huevos, naranja
Cena: dos huevos, ensalada de vegetales (tomates, pepinos, zanahorias), una tostada frita, una toronja
Martes
Almuerzo: Dos huevos con tomates y pepinos frescos, café
Cena: filete de carne de res, ensalada de verduras, café
Miércoles
Almuerzo: Dos huevos, verduras guisadas,
Cena de café: parrilla, ensalada, té
Jueves
Almuerzo: dos huevos, espinacas guisadas, café
Cena: dos huevos, un poco de requesón de grano, una tostada frita, ensalada de repollo
Viernes
Almuerzo: Dos huevos, verduras, café
Cena: Ensalada con pescado y verduras, una tostada, una toronja
Sábado
Almuerzo: ensalada de frutas sin reabastecimiento de combustible
Cena: bistec, ensalada, café
Domingo
Almuerzo: filete de pollo a la parrilla, ensalada, naranja, café
Cena: pollo hervido, tomates frescos, toronja.
La dieta prescribe beber tanta agua como sea posible sin gas. Se recomienda comer al mismo tiempo.
Se recomienda comenzar una dieta solo después de consultar a un médico especializado.
Dieta de trigo sarraceno
Los nutricionistas llaman al trigo sarraceno el cereal más útil: es rico en proteínas y elementos traza. Una de las dietas más populares para hoy se basa en este producto.
La versión conservadora de esta dieta es muy simple: solo el cereal de trigo sarraceno se debe comer durante una semana. Debe verse con agua hirviendo para envolver los platos con una toalla y quedarse durante la noche.
Un paquete diario de trigo sarraceno se consume 6 veces al día. La última comida debe tener lugar 4 horas antes de acostarse. La dieta no implica el uso de sal, azúcar, aceite y especias en la dieta.
Hay una opción más suave en la que se combina el trigo sarraceno con otros productos. Semana por una semana:
- Desayuno: 100 g de trigo sarraceno, un poco de requesón bajo grasos, un vaso de 1% de kéfir.
- Almuerzo: 150 g de trigo sarraceno, 100 g de carne hervida, 100 g de ensalada de vegetales.
- Snack: una manzana o un vaso de 1% de kéfir.
- Cena: 100 g de trigo sarraceno, un vaso de 1% de kéfir.
Recuerde que, como resultado de los estudios de los más peligrosos, se reconoció una dieta cetogénica, cuya esencia es aumentar la cantidad de grasas en los alimentos con prácticamente negarse a consumir carbohidratos.