Keto Diet ahora está en la cima de su popularidad: en Internet encontrará muchos libros, artículos e instrucciones, sobre cómo adherirse a ella, y los bloggers populares lo prueban y comparten los resultados.
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Pero no hay necesidad de seguir ciegamente las tendencias. Es necesario resolverlo cuidadosamente en todo. En este artículo, cuentamos cuál es la esencia de ceto-diets, y el nutricionista Crossfit Banda Maria revun Explica por qué no puedes simplemente tomar y sentarte en esta dieta.
Dieta ceto: ¿Qué es
La esencia de las ceto-dietas implica la exclusión completa de los carbohidratos de la dieta. Es decir, esta es una versión actualizada de una dieta baja en carbohidratos. Dichas dietas son efectivas para la pérdida de peso, porque en la ausencia completa de carbohidratos, el cuerpo comienza a quemar activamente la grasa.
El propósito de esta dieta es lograr un estado de cetosis. En este estado, las grasas se extraen de las reservas del cuerpo, se procesan en ácidos grasos libres y luego en ceto-ite. Son estos ceto-tel los que usa el cuerpo en lugar de los carbohidratos. Para que el metabolismo llegue al estado de cetosis, el nivel de glucosa en sangre debería disminuir a indicadores mínimos y mantener en este estado durante al menos 2 días.
En promedio, se sientan en Keto-Dita durante unos 3 meses.
Lo que es posible y lo que no se puede comer en un ceto-rojo
La base de la dieta para ceto-dieta son los productos con un alto contenido de grasas, así como a las proteínas.
Lista de productos permitidos:
- carne;
- pez, mariscos;
- aceite vegetal;
- cojones;
- huevos;
- hongos;
- Verduras verdes;
- semillas;
- productos lácteos en pequeñas cantidades;
- sal.
Comer puede ser en cualquier momento del día, pero es mejor no comer 2-3 horas antes de acostarse.
Lista de productos prohibidos:
- azúcar;
- frutas y frutas secas;
- Productos cárnicos revisados: salchichas, salchichas, salchichas;
- productos semi -finales;
- harina;
- cualquier dulce;
- Verduras con un alto contenido de almidón: papas, maíz, remolacha;
- alcohol.
Contras y peligro de Keto Deta
De hecho, un ceto-dieta es un protocolo de energía terapéutica que debe usarse estrictamente según lo prescrito por un médico. Es decir, no puedes tomarlo y llevar tu cuerpo a la cetosis, solo porque lo decidiste. El cuerpo necesita tiempo para reconstruir el modo de cetosis y debe configurarse correctamente. Es difícil hacer esto sin un médico, porque necesitamos dispositivos especiales que regulen el nivel de los cuerpos cetonos en la sangre. Si su nivel es demasiado alto, comienza la oxidación del cuerpo y una persona puede incluso caer en un coma.
Una cantidad limitada de carbohidratos afecta negativamente la actividad mental: la concentración y la atención se reducen, la apatía aumenta y aparece la fatiga. Además, con un entrenamiento de fuerza activo y rojo ceto-ceto está prohibido, porque los músculos no tendrán combustible para realizar ejercicios. Para el entrenamiento, el cuerpo requiere aproximadamente 120-150 gramos de carbohidratos en forma de glucógeno.
Quien está contraindicado en ceto-dieta
La dieta ceto está contraindicada para personas con resistencia a la insulina, diabetes de cualquier tipo y enfermedades renales. La dieta ceto es especialmente peligrosa para aquellos que tienen problemas con la prolactina hormonal. Debido a la falta de carbohidratos en la dieta, la síntesis de hormonas sexuales en mujeres-estrógenos y progesterona puede verse afectada
A quien keto-diet es adecuado
Las dietas de ceto pueden adherirse a las personas que las han recetado por el médico. La mayoría de las veces, se prescribe una dieta ceto a personas con trastornos neurodegenerativos, por ejemplo, la enfermedad de Alzheimer.
Si solo desea perder peso o mejorar la forma física, no pruebe una dieta ceto. Recuerde: nada reemplazará una dieta simple y equilibrada. Para deshacerse del exceso de peso, es suficiente abandonar los carbohidratos rápidos: harina, dulces, comida rápida, bebidas carbonatadas.
Adhiérase a una dieta equilibrada, practicar deportes y ninguna dieta será útil.